Périménopause et ménopause : retrouver son équilibre - Comprendre et agir
Vous êtes en périménopause ou ménopausée et votre corps a changé ?
La périménopause et la ménopause sont des périodes de transition qui peuvent s’accompagner de nombreux changements.
Prise de poids abdominale, bouffées de chaleur, sommeil perturbé, fatigue, fringales, baisse d’énergie ou digestion plus difficile peuvent apparaître ou s’accentuer.
L’alimentation et l’hygiène de vie peuvent vous aider à mieux traverser cette période. Je vous accompagne pour adapter votre alimentation à cette nouvelle étape de vie.
Des symptômes très variables d’une femme à l’autre
Toutes les femmes ne présentent pas les mêmes symptômes, ni avec la même intensité :
- ✓ Prise de poids ou modification de la silhouette ;
- ✓ Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes ;
- ✓ Sommeil perturbé, fatigue et baisse d’énergie ;
- ✓ Variations de l’appétit et envies de sucre ;
- ✓ Inconfort digestif et diminution de la masse musculaire.
Pourquoi le corps change-t-il ?
La diminution progressive des hormones sexuelles modifie le fonctionnement de l’organisme.
La répartition des graisses peut évoluer (accumulation au niveau abdominal) et la masse musculaire peut diminuer progressivement, ce qui influence les besoins énergétiques.
Chez certaines femmes, cette période s’accompagne aussi d'une baisse de sensibilité à l'insuline. Le sommeil, le stress, l’activité physique et l’alimentation jouent également un rôle primordial.
Une alimentation adaptée à cette nouvelle période
L'objectif n'est pas de mettre en place un régime très restrictif.
Nous cherchons plutôt à construire une alimentation qui favorise la satiété, la stabilité de la glycémie et le maintien de la masse musculaire, tout en tenant compte de vos habitudes et de votre mode de vie.
Une attention particulière est portée à la qualité des protéines, aux glucides, aux fibres, aux bonnes graisses et à la répartition des repas.
ℹ️ Information importante : Si nécessaire, un bilan biologique spécifique pourra être demandé à votre médecin.
Un accompagnement personnalisé
Lors de la consultation, nous faisons le point sur votre alimentation, votre évolution pondérale, votre sommeil, votre digestion, votre niveau de stress et vos symptômes. Si vous disposez d'analyses biologiques, nous les prenons également en compte.
L'objectif : des conseils personnalisés, progressifs et réalisables au quotidien.