LE SOMMEIL
Vivez-vous cette situation ?
- Difficulté pour s'endormir
- Sommeil de mauvaise qualité
- Insomnie ou réveil nocturne
- Stress qui empêche de dormir
- Fatigue chronique ou burn out
Le sommeil est l’un des éléments essentiels de notre vie.
Que ce soit au niveau biologique (on ne peut pas vivre sans dormir) ou temporel (le sommeil occupe environ 1/3 de notre vie), il faut s’en préoccuper et tenter de l’optimiser. La qualité de sa vie éveillée dépend en grande partie de la qualité de son sommeil.
Prendre soin de son sommeil
Le sommeil influe en effet sur notre mémoire, notre concentration, notre énergie, notre humeur.
Notre état de fatigue peut être si intense qu’une dépression s’installe, une fatigue chronique ou encore un burn out et l’impossibilité de travailler efficacement (ou à quel prix) ou encore l’impossibilité d’être épanoui dans sa vie quotidienne, familiale.
De façon moins connue, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact direct sur notre prise de poids, sur notre immunité, sur notre « système de réparation ».
Améliorer la qualité de son sommeil
L'impact de l'alimentation
Alors il semble essentiel de se pencher sur ce qui peut améliorer la qualité de notre sommeil et de ce fait se pencher sur ce qui peut l’entraver :
Tout le monde connait bien sûr l’impact peut avoir le stress sur l’endormissement ou même sur les réveils nocturnes.
Mais l’impact de l’alimentation est peut être moins connue : il conviendra d’adopter une alimentation anti inflammatoire et riche en nutriments et micro nutriments.
Assurer un apport suffisant au petit déjeuner d’aliments riches en tryptophane favorisera un sommeil réparateur en améliorant la signalisation de la mélatonine.
La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée à partir de la sérotonine elle même issue du tryptophane. Une complémentation en mélatonine pourra être proposée pour obtenir plus rapidement un sommeil paisible.
Il sera également judicieux de s’intéresser à votre barrière intestinale puisque 80% de la sérotonine est produite dans le tube digestif.
- Est-elle poreuse ou non ?
- Sa flore est elle suffisamment diversifiée ?
- Votre alimentation contient-elle assez de prébiotiques pour nourrir les bactéries constituants votre flore ?
D’où l’intéret de se pencher sur la qualité de cette muqueuse intestinale en la restaurant et en l’alimentant de nutriments et micro nutriments essentiels.
Obtenir un sommeil profond et réparateur est fondamental à notre santé.
En réduisant les aliments (exemple : protéines le soir) et les comportements qui perturbent le sommeil, en optimisant vos apports en nutriments et micro nutriments par le biais de l’alimentation et de la complémentation (dans un premier temps), vous améliorerez à coup sûr la qualité de votre sommeil et vous obtiendrez enfin le repos dont vous avez besoin, celui qui vous permettra de vivre pleinement votre vie professionnelle et familiale en toute quiétude.
Le rôle du nerf vague
La connaissance d’une communication anatomique et physiologique bidirectionnelle entre l’intestin et le cerveau par l’intermédiaire du nerf vague nous permet de mieux comprendre le lien entre alimentation, carence micro nutritionnelle, perméabilité intestinale et certaines manifestations de ce déséquilibre.
Parmi elles on peut citer : la dépression ou l’anxiété, elles-mêmes entravant grandement la qualité de notre sommeil !